Врач назвала 5 продуктов, которые помогут стать долгожителем

Все мы мечтаем дожить до 100 лет в добром здравии, но достичь этого бывает сложно. Однако, добавление в свой рацион нескольких питательных продуктов может помочь. По словам доктора медицины Сары Бонзы, к самым полезным продуктам для долголетия относятся листовая зелень, орехи, ягоды, цельные зерна и жирная рыба.

Листовая зелень

«Листовая зелень богата витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими бороться с хроническим воспалением и окислительным стрессом, связанными со старением,» — говорит доктор Бонза.

Она также улучшает здоровье кишечника и помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая риск хронических заболеваний.

Орехи

«Орехи содержат полезные жиры, белки и клетчатку, что способствует снижению риска сердечных заболеваний и нормализации уровня холестерина,» — утверждает доктор Бонза.

Регулярное потребление орехов снижает воспаление и поддерживает здоровье мозга, что способствует когнитивному здоровью и долголетию.

Ягоды

«Ягоды являются суперфудами благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как антоцианы, которые уменьшают окислительный стресс и риск заболеваний,» — объясняет доктор Бонза.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельная пшеница, играют важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови, снижая риск хронических заболеваний.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, снижают уровень триглицеридов и кровяное давление. Доктор Бонза отмечает, что регулярное потребление рыбы снижает воспалительные процессы и риск деменции.