Этим советам должна следовать каждая беременная и молодая мама

Вот семь советов для беременных женщин и мам, утверждающих, что с ними беременность будет протекать легче, а качество грудного молока можно будет повысить без особых усилий.

Советы являются следующими:

1. Не нужно ограничивать себя в еде – просто выбирайте продукты правильно, избегая промышленных масел, например, хлопкового масла или масла канолы, сахара и продуктов, прошедших технологическую обработку, глютена и сои
2. Стоит избегать диет, предусматривающих серьезные ограничения по употреблению углеводов или жиров.
3. В неделю нужно съедать хотя бы 450 граммов жирной рыбы.
4. Калорийность рациона необходимо рассчитывать с учетом потребностей для конкретного срока беременности, например, для второго триместра это – 200-300 дополнительных калорий, а для третьего – 400-500 дополнительных калорий в день. Для периода грудного вскармливания в рацион нужно добавить 300-500 калорий в день.
5. Физические нагрузки нужно выбирать правильно, занимаясь 3-5 раз в неделю и комбинируя аэробные и силовые упражнения.
6. Продолжительность ночного сна должна быть не меньше шести, но и не больше девяти часов.
7. Стресс важно держать под контролем, а помочь справиться с этой задачей могут медитации, дыхательные техники и йога.