10 правил хорошего сна

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому нужно заботиться о том, чтобы сон был здоровым. Как же улучшить качество сна?

Функции сна

Правильный сон – источник хорошего настроения и самочувствия. Во время сна происходит:

• отдых организма;
• защита и восстановление органов и систем;
• переработка, закрепление и хранение информации;
• поддержание стабильного психоэмоционального состояния;
• восстановление иммунитета.

Правила здорового сна

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. Ложитесь спать до 23 часов. Именно в это время организм больше всего настроен на расслабление.
3. Не ешьте перед сном. За пару часов до сна можно перекусить лёгкой пищей.
4. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Лучше заменить их на чай с ромашкой, мятой или тёплое молоко с мёдом.
5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. Перед сном не грузите себя проблемами. Расслабьтесь и думайте о чём-то приятном.
7. Не принимайте перед сном холодный душ. Вечером лучше всего принять тёплую ванну или душ.
8. Почитайте спокойную литературу или включите негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
9. Не забывайте проветривать спальню перед сном.
10. Спите на правильной подушке и хорошем матрасе. Они сделают сон комфортным, помогут релаксации мышц, послужат профилактикой заболеваний позвоночника. 

Треть жизни мы проводим во сне, поэтому так важно сохранять его естественный природный ритм.