Вход Регистрация
ASHKELON.RU - Ашкелон | Израиль | Новости сегодня
воскресенье, 16 июня 06:57


Сколько минут в день нужно физической активности, чтобы жить дольше - ответ ученых

Сколько минут в день нужно физической активности, чтобы жить дольше - ответ ученых
Фото freepik.com

Ученые Кембриджского университета уверены, что любая физическая активность – это лучше, чем ничего не делать. Однако есть минимум времени, которое рекомендуется уделять ежедневно во избежание преждевременной смерти.

Национальная служба здравоохранения приводит следующие рекомендации: 150 – 300 минут умеренной физической активности в неделю или же 75 – 100 минут интенсивной. Но будем откровенны – мало кто придерживается этих советов.

Поэтому британские ученые решили провести анализ большого количества исследований по физической активности и сделали неожиданный вывод – достаточно 75 минут активности в неделю для предотвращения каждого 20-го случая сердечно-сосудистых заболеваний и почти каждого 30-го случая рака.

Если разделить это время пропорционально количеству дней недели, то выходит, что в день вам достаточно всего 11 минут проявлять физическую активность. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 17% и рака на 7%. Под это определение подпадают езда на велосипеде, быстрая ходьба, пешие прогулки, танцы, бадминтон и т.д.

«Вы должны почувствовать, что двигаетесь, ваше сердце бьется быстрее, но вы не обязательно должны чувствовать одышку. Если же вы чувствуете, что 75 минут активности в неделю вам по силам, то можете попытаться постепенно увеличить их до рекомендуемого количества» , – советует руководитель исследования Сорен Браге.

Исследователи рекомендуют по возможности ходить на работу или в магазин пешком или ездить на велосипеде, играть с детьми и внуками в активные игры. В общем, по их мнению, включение приятных занятий в недельный распорядок человека станет лучшим способом увеличить количество физической активности.
 

Источник: planetanovosti