Весь день чувствуете усталость...

Статья из архива

В чем причины усталости? Как ее устранить?

Если, приходя домой, вы падаете на диван от усталости - пришло время изменить что-то в образе жизни.

Больше спорта и здоровой пищи, меньше сигарет и напряжения, вызванного бесчисленным количеством обязательств – все это, чтобы преодолеть истощение организма.

XXI век с его бешенным темпом принес на своих плечах длинный рабочий день.

Неправильное питание и недостаток сна – и они вносят свой вклад в чувство постоянной усталости.

Имея сильное желание выполнить все задачи с максимальной эффективностью, не стоит забывать, что у организма есть свои требования.

В большинстве случаев вы можете уменьшить симптомы усталости с помощью диеты, физических упражнений и других изменений в образе жизни.

Вот некоторые шаги на пути достижения успеха.

Сон. Достаточно ли вы спите? Одним из наиболее эффективных способов снижения усталости является здоровый ночной сон. Это, как минимум, 8 часов сна подряд.

Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну - даже в выходные дни.

Послеобеденный сон. Некоторые специалисты считают, что послеобеденный сон нарушает режим ночного сна. Другие, наоборот, утверждают - это прекрасный способ восстановить силы в течение длинного рабочего дня.

Решать вам: если дневной сон освежает и не нарушает ночной отдых – используйте его.

Если послеобеденный отдых влечет за собой ночную бессонницу – лучше от него отказаться.

Физические упражнения. Когда вы еле-еле добрались до дома, дивана, последнее, что вам хочется услышать - это то, что вы должны заняться физическими упражнениями.

И впрямь, вначале требуются усилия, чтобы заставить себя что-то делать. Но потом, если упражнения станут необходимой частью повседневной жизни, вы сможете почувствовать прилив сил.

Только не увлекайтесь ими перед сном, так как упражнения вызывают повышение температуры тела и усиливают обмен веществ. А это может нарушить сон.

Питание. Чтобы уменьшить степень усталости, необходимо изменить пищевые привычки.

Это - следующий очень важный фактор в списке необходимых действий. Не следует употреблять пищу типа «фаст–фуд» - она не дает организму нужных веществ, зато усиливает ощущения тяжести и усталости.

Выберите продукты с низким содержанием жиров, сахара и соли.

Весьма полезны в этой ситуации овощи, фрукты, цельное зерно, молочные продукты пониженной жирности, а также продукты, богатые клетчаткой.

Рекомендуются 3 основных приема пищи и три дополнительных, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Завтрак является очень важной трапезой, необходимой для заправки организма энергией с утра. Но избегайте тяжелых обедов, постарайтесь съесть какое-либо белковое блюдо с большой порцией салата.

Кофеин. Исследования показали - женщины, которые выпивают меньше 3–х чашек кофе в день, меньше чувствуют усталость, чем те, кто пьют четыре и больше.

Кофеин дает ощущение бодрости на короткий промежуток времени, и чрезмерное потребление кофеина подавляет всасывание железа из пищи и при недостаточном питании может привести к длительной анемии.

Железо. Недостаток железа в организме в течение длительного времени может привести к анемии и бессилию, которые будут характеризоваться такими признаками, как головная боль, слабость, ощущение усталости, бледность и пониженная температура тела.

Женщины детородного возраста, беременные, младенцы, подростки, пожилые люди и вегетарианцы – это группа людей с повышенным риском пострадать от недостатка железа.

Курение. Разве вы курите? Пришло время бросить курить.

Курение влияет на снабжение организма кислородом, ослабляет сердечно-легочную функцию и, таким образом, вызывает ощущение усталости.

Стимулирующее воздействие никотина длится короткое время. Затем чувство усталости возвращается с удвоенной силой.

Стресс. Если повседневные обязанности, дети, карьера ведут к истощению, постарайтесь хотя бы выделить время для более раннего сна, или принять расслабляющую ванну, сделать несколько упражнений йоги или просто постарайтесь отдохнуть.

Небольшая прогулка после обеда тоже может дать вам необходимую энергию для того, чтобы продолжить длинный рабочий день.

Если вы до конца прочитали эти наставления опытного человека, значит у вас ничего не потеряно!